Всероссийская неделя профилактики неинфекционных заболеваний
НЕДЕЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ НЕИНФЕКЦИОННЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ
с 20.01.2025 ПО 26.01.2025 г.
ХНИЗ являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности населения Российской Федерации. В России на долю смертей от ХНИЗ приходится порядка 70% всех случаев, из которых более 40% являются преждевременными.
Основные семь факторов риска развития ХНИЗ: курение; нездоровое питание; низкая физическая активность; высокое потребление алкоголя; повышенный уровень артериального давления; повышенный уровень холестерина в крови; ожирение.
Для профилактики ХНИЗ у здорового взрослого человека необходимо:
1. Контролировать состояние своего здоровья, регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию. Знать свои цифры, характеризующие здоровье: параметры артериального давления и пульса, уровень холестерина и сахара в крови, индекс массы тела.
2. Полностью отказаться от вредных привычек: курения и злоупотребления спиртных напитков.
3. Соблюдать принципы здорового питания: ограничить потребление соли (до 5 г/сутки – 1 чайная ложка без верха); увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400-500 гр. в день – 5 порций); увеличить потребление продуктов из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой; снизить потребление насыщенных жиров и отказаться от потребления трансжиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов); ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и др. сладости).
4. Регулярно заниматься физической активностью:
- взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности;
- каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут;
- увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья;
- необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки - 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки – 2-3 раза в неделю)
Таким образом, самыми действенными методами профилактики развития ХНИЗ являются соблюдение принципов здорового питания, повышение физической активности и отказ от вредных привычек.
Ссылки на информационные материалы
1 ссылка на материалы «Диспансеризация»:
https://disk.yandex.ru/d/R_XkCHjzTtCFjg
2 ссылка на листовку «Профилактика ХНИЗ»:
https://disk.yandex.ru/i/6LB3ChOxU3xGaA
3 ссылка на памятку «Правила здорового сердца»:
https://disk.yandex.ru/i/AfjgLZVv-iihEg
4 ссылка на видеоролик «Здоровье – высшая ценность»:
https://disk.yandex.ru/i/3bdm_OE1R5awuA
5 ссылка на информационные материалы по тематической неделе
«Неделя профилактики неинфекционных заболеваний»:
https://disk.yandex.ru/d/IObLrFajv55hfg
